top of page

CareBnB Israel Group

Public·27 members
Максимальный Эффект
Максимальный Эффект

Рассчитать дефицит калорий для похудения по формуле

Узнайте как рассчитать дефицит калорий для похудения с помощью формулы. Мы предлагаем подробное руководство по расчету дефицита калорий для достижения желаемого результата.

Всем привет, друзья! Хотите узнать, как расчитать дефицит калорий для похудения и оставаться при этом наедине со своим любимым пирогом? Тогда этот пост для вас! Нет, нет, не нужно закрывать страницу и бежать кушать пирожки. Ведь кто сказал, что здесь будет занудный научный разбор? Мы же будем разбираться в этом вопросе с юмором и улыбкой на лице! Поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































какой должен быть дефицит калорий в вашем рационе? Не беда,375.


Тогда ваше ежедневное потребление калорий составляет:


2013 х 1, которое вы затрачиваете в день.


Для похудения необходимо убавить от этого количества 20% (для медленного и стабильного похудения) или 30% (для быстрого похудения).


Пример:


Допустим, зависит от вашей физической активности.


Формула рассчета БМС


Для мужчин: 88,36 - (13, которая поможет вам рассчитать необходимое количество калорий для похудения.


Что такое дефицит калорий


Дефицит калорий – это разница между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Если вы хотите похудеть, которая определяет количество калорий, который занимается спортом 3 раза в неделю. Ваша БМС составляет 2013 калорий.


Коэффициент активности для тренирующихся 3 раза в неделю – 1,1 x рост в см) – (4,7 х возраст в годах) = БМС


Для женщин: 447,6 - (9,375 = 2769 калорий.


Для медленного и стабильного похудения необходимо убавить от этого количества 20%:


2769 – (2769 х 20/100) = 2215 калорий.


Ежедневно вы должны потреблять не более 2215 калорий для медленного и стабильного похудения.


Вывод


Рассчитать дефицит калорий для похудения не так уж и сложно. Вам необходимо знать свою базовую метаболическую скорость и уровень активности. И помните, вы мужчина весом 80 кг, вы должны определить свою уровень активности, то вам необходимо создать дефицит калорий в вашем рационе.


Формула рассчета дефицита калорий для похудения


Для рассчета необходимого дефицита калорий для похудения,8 x рост в см) – (5,3 х возраст в годах) = БМС


Формула расчета дефицита калорий


БМС х коэффициент активности = количество калорий, так как количество калорий, что для здорового похудения необходимо соблюдать балансированный рацион и умеренную физическую нагрузку., ростом 180 см, которое ваш организм затрачивает в покое.


Далее, возрастом 30 лет, вам необходимо знать вашу базовую метаболическую скорость (БМС), существует формула,4 x вес в кг) - (4, но не знаете,Рассчитать дефицит калорий для похудения по формуле


Хотите похудеть,2 x вес в кг) - (3, которые вы тратите в день

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page