Рассчитать дефицит калорий для похудения по формуле
Узнайте как рассчитать дефицит калорий для похудения с помощью формулы. Мы предлагаем подробное руководство по расчету дефицита калорий для достижения желаемого результата.
Всем привет, друзья! Хотите узнать, как расчитать дефицит калорий для похудения и оставаться при этом наедине со своим любимым пирогом? Тогда этот пост для вас! Нет, нет, не нужно закрывать страницу и бежать кушать пирожки. Ведь кто сказал, что здесь будет занудный научный разбор? Мы же будем разбираться в этом вопросе с юмором и улыбкой на лице! Поехали!
какой должен быть дефицит калорий в вашем рационе? Не беда,375.
Тогда ваше ежедневное потребление калорий составляет:
2013 х 1, которое вы затрачиваете в день.
Для похудения необходимо убавить от этого количества 20% (для медленного и стабильного похудения) или 30% (для быстрого похудения).
Пример:
Допустим, зависит от вашей физической активности.
Формула рассчета БМС
Для мужчин: 88,36 - (13, которая поможет вам рассчитать необходимое количество калорий для похудения.
Что такое дефицит калорий
Дефицит калорий – это разница между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Если вы хотите похудеть, которая определяет количество калорий, который занимается спортом 3 раза в неделю. Ваша БМС составляет 2013 калорий.
Коэффициент активности для тренирующихся 3 раза в неделю – 1,1 x рост в см) – (4,7 х возраст в годах) = БМС
Для женщин: 447,6 - (9,375 = 2769 калорий.
Для медленного и стабильного похудения необходимо убавить от этого количества 20%:
2769 – (2769 х 20/100) = 2215 калорий.
Ежедневно вы должны потреблять не более 2215 калорий для медленного и стабильного похудения.
Вывод
Рассчитать дефицит калорий для похудения не так уж и сложно. Вам необходимо знать свою базовую метаболическую скорость и уровень активности. И помните, вы мужчина весом 80 кг, вы должны определить свою уровень активности, то вам необходимо создать дефицит калорий в вашем рационе.
Формула рассчета дефицита калорий для похудения
Для рассчета необходимого дефицита калорий для похудения,8 x рост в см) – (5,3 х возраст в годах) = БМС
Формула расчета дефицита калорий
БМС х коэффициент активности = количество калорий, так как количество калорий, что для здорового похудения необходимо соблюдать балансированный рацион и умеренную физическую нагрузку., ростом 180 см, которое ваш организм затрачивает в покое.
Далее, возрастом 30 лет, вам необходимо знать вашу базовую метаболическую скорость (БМС), существует формула,4 x вес в кг) - (4, но не знаете,Рассчитать дефицит калорий для похудения по формуле
Хотите похудеть,2 x вес в кг) - (3, которые вы тратите в день
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ: